В условиях летней жары крайне важно защитить свое здоровье и даже жизнь от рисков, связанных с перегревом, в частности, от теплового удара. Следует понимать, что тепловой удар отличается от солнечного, при котором происходит перегревание головного мозга и сосудов из-за прямого воздействия солнечных лучей на голову, передаёт Phoenix 24 .
Тепловой удар может наступить внезапно и привести к серьезным последствиям, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто проводит много времени на улице. Но что же это такое?
Признаки теплового удара:
- Выраженная общая слабость, резкое ухудшение самочувствия.
- Головокружение, ощущение “плавающей” картинки перед глазами.
- Тошнота, возможно, рвота.
- Повышение температуры тела до высоких значений (часто выше 39°C).
- Спутанность сознания, возможные обмороки.
- Мышечные судороги.
- В тяжелых случаях — потеря сознания, развитие судорожного синдрома, кома.
Без своевременной квалифицированной помощи тепловой удар может привести к тяжелым осложнениям, включая поражение внутренних органов, необратимые изменения в центральной нервной системе и летальный исход.
Как защититься от жары?
Чтобы избежать теплового удара, придерживайтесь простых правил безопасности:
- Сократите пребывание на солнце: старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно.
- Если выход необходим, держитесь в тени и носите легкую одежду светлых тонов из натуральных тканей. Обязательно надевайте головной убор.
Особое внимание уделите питьевому режиму:
- Неограниченное и беспорядочное питье не только не утоляет жажду, но и создает нагрузку на сердце. Лучше употреблять подкисленный или подслащенный чай, квас, натуральные соки, морс или компот.
- Избегайте алкоголя, а также сладких и газированных напитков, так как они способствуют обезвоживанию.
Охлаждайте тело:
- В домашних условиях используйте вентиляторы, кондиционеры или принимайте прохладный душ. Помогут также обтирания влажным полотенцем и компрессы на шею, запястья и лоб.
Пересмотрите рацион:
- Летом отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, холодным супам и кисломолочным продуктам. Избегайте тяжелых, жирных и острых блюд.
Берегите детей и пожилых людей:
- Никогда не оставляйте их в закрытых автомобилях или душных помещениях.
- Регулярно предлагайте им воду и внимательно следите за их самочувствием. Убедитесь, что дети носят головные уборы. Лучше исключить прогулки детей в самые жаркие часы дня.
Планируйте физические нагрузки на утро или вечер:
- Интенсивные физические упражнения в жару могут привести к перегреву. Переносите тренировки на более прохладное время суток или сокращайте их продолжительность.
Ограничьте использование косметики:
- Не используйте большое количество косметических средств и кремов, так как они могут мешать нормальному теплообмену кожи.
Помните: соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам эффективно защититься от теплового удара!